Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh
Berjalan kaki adalah aktivitas fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan, namun banyak orang masih mengabaikannya. Padahal, rutin melakukan langkah kaki bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Tidak perlu membutuhkan alat khusus atau latihan intensif, cukup dengan berjalan kaki setiap hari, Anda sudah bisa menjaga kebugaran dan kesehatan jantung.
Menurut penelitian, jumlah ideal langkah kaki yang dianjurkan per hari adalah sekitar 7.000 hingga 10.000 langkah. Angka ini setara dengan sekitar delapan kilometer dan menjadi standar yang sering direkomendasikan untuk orang dewasa. Dengan mencapai target ini, tubuh akan lebih sehat dan terhindar dari berbagai risiko penyakit kronis.
Kategori Jumlah Langkah Per Hari
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menetapkan kategori jumlah langkah per hari sebagai berikut:
- Kurang gerak: kurang dari 5.000 langkah per hari
- Kurang aktif: 5.000 hingga 7.499 langkah per hari
- Sedikit aktif: 7.500 hingga 9.999 langkah per hari
- Aktif: 10.000 hingga 12.499 langkah per hari
- Sangat aktif: 12.500 langkah atau lebih per hari
Dengan mengetahui kategori ini, Anda dapat mengevaluasi tingkat aktivitas harian dan menyesuaikannya sesuai kondisi tubuh.
Cara Menghitung Jumlah Langkah Kaki
Perkembangan teknologi telah membuat penghitungan langkah kaki menjadi lebih mudah. Berikut beberapa metode yang bisa digunakan:
-
Menggunakan pedometer
Pedometer adalah alat khusus yang dirancang untuk menghitung langkah kaki. Selain itu, alat ini juga mampu mengukur jumlah kalori yang terbakar, statistik aktivitas harian, serta durasi olahraga. -
Memakai aplikasi ponsel
Banyak aplikasi fitness seperti Nike Training Club atau Strava dapat membantu menghitung langkah kaki. Aplikasi ini juga bisa mengukur denyut nadi, jarak tempuh, dan kualitas olahraga lainnya. Dengan mengaktifkan aplikasi, jumlah langkah akan tercatat secara real-time. -
Menggunakan smartwatch
Smartwatch adalah alat yang sangat efektif dalam menghitung langkah kaki. Dengan memakainya sepanjang hari, jumlah langkah akan terlihat langsung. Perangkat ini memiliki sensor khusus yang membuat hasilnya lebih akurat dibandingkan alat lainnya.
Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan
Penelitian menunjukkan bahwa bahkan hanya 2.500 langkah per hari bisa memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Beberapa manfaat utama berjalan kaki antara lain:
- 2.517 langkah per hari mampu menurunkan delapan persen risiko kematian
- 2.735 langkah per hari menurunkan sebelas persen risiko penyakit kardiovaskular
- 7.126 langkah per hari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 51 persen
- 8.763 langkah per hari menurunkan risiko kematian semua penyebab sebesar 60 persen
Selain itu, riset oleh Matthew Ahmadi dari University of Sydney menunjukkan bahwa 10.000 langkah per hari dapat menurunkan risiko gangguan jantung sebesar 21 persen.
Tidak Ada Alasan untuk Tidak Memulai
Setiap langkah kaki yang dilakukan memberikan manfaat bagi tubuh, baik untuk jantung maupun organ lainnya. Oleh karena itu, tidak ada alasan lagi untuk tidak memulai kebiasaan berjalan kaki. Jika belum terbiasa, mulailah secara perlahan dan tidak harus terpaku pada angka 10.000 langkah. Namun, jika sudah terbiasa, tetaplanjutkan kebiasaan ini agar kesehatan tetap terjaga.