Thecuaca sangat dingin sekarang, dan keinginan untuk minum air sudah tidak ada lagi.
Saya ingin mandi beberapa waktu terakhir dan menyadari bahwa air kencing saya sangat kuning. Saya mulai memikirkan apa yang bisa menjadi penyebabnya. Kemudian saya menyadari bahwa saya tidak minum air sama sekali sehari sebelumnya!
Air dingin dan air suhu ruang tidak menarik bagi saya, tetapi saya menemukan bahwa air hangat menarik. Jadi, sekarang saya minum air hangat.
Anda harus tetap terhidrasi setiap saat; tubuh Anda membutuhkannya.
Sudah menjadi ritual hari Minggu bagi saya untuk memeriksa halaman Facebook surat kabar Punch untuk melihat reaksi pembaca terhadap artikel saya dan juga mencatat pertanyaan mereka.
Minggu lalu agak sibuk karena saya harus membalas hampir semua orang karena kebingungan mereka tentang efo ebolo, yang saya katakan digunakan untuk mengobati penyakit ginjal, dan tanaman pada logo saya.
Tanaman pada logo saya adalah Launaea taraxacifolia. Ia dikenal sebagai efo yanrin dalam bahasa Yoruba. Tanaman ini asli dari Afrika. Ini bukan rumput liar seperti yang orang sebut.
Dandelion adalah Taraxacum officinale, dan tidak berasal dari Afrika.
Kemiripan antara Launaea taraxacifolia dan Taraxacum officinale adalah bahwa keduanya termasuk dalam keluarga Asteraceae.
Minggu lalu, kami memulai diskusi tentang stres. Mari kita lanjutkan.
Respons tubuh terhadap stresor terkadang bisa membantu, memberi kita dorongan energi untuk menjauhi bahaya atau tampil baik di bawah tekanan, jelas Michelle Dossett, MD, PhD, MPH, seorang dokter umum dan spesialis pengobatan integratif di University of California, Davis.
Ya, ini sebenarnya benar karena ada stres yang baik, juga dikenal sebagai eustres. Stres ini memotivasi dan menghidupkan semangat kita, meningkatkan kinerja dan pertumbuhan pribadi. Biasanya bersifat jangka pendek dan terkait dengan peristiwa hidup positif atau tantangan yang kita anggap mampu menghadapinya.
Stres jangka panjang memiliki efek yang berbeda. "Stres yang berlangsung selama bertahun-tahun atau dalam jangka waktu yang lama biasanya merupakan jenis stres yang paling buruk," kata Bert Uchino, PhD, seorang profesor psikologi di University of Utah di Kota Salt Lake yang meneliti stres pada populasi yang menua.
Beberapa cara untuk mengelola stres adalah:
- Luangkan waktu di alam
Sebuah tinjauan terhadap 14 studi menemukan bahwa menghabiskan hanya 10 menit di lingkungan alami dapat membantu meningkatkan tanda-tanda psikologis dan fisiologis kesejahteraan mental, termasuk stres yang dirasakan, pada orang-orang berusia kuliah. Bahkan di daerah perkotaan, Anda dapat mencari ruang hijau seperti kebun botani.
- Perbanyak aktivitas fisik
Studi selama enam minggu terhadap 185 mahasiswa universitas menemukan bahwa partisipasi dalam olahraga aerobik dua hari per minggu secara signifikan mengurangi stres yang dirasakan secara keseluruhan dan stres yang dirasakan akibat ketidakpastian.
- Makan diet yang seimbang
Sebuah tinjauan tahun 2022 terhadap penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengikuti diet tinggi makanan olahan dan gula tambahan lebih mungkin mengalami tingkat stres yang lebih tinggi.
Selain itu, mengalami stres kronis dapat membuat Anda makan berlebihan dan mengonsumsi lebih banyak makanan yang sangat diproses.
Jika Anda tidak mengonsumsi cukup makanan utuh yang kaya nutrisi, Anda mungkin meningkatkan risiko kekurangan nutrisi yang penting untuk mengatur stres dan suasana hati, seperti magnesium dan vitamin B.
Mengurangi asupan makanan dan minuman yang sangat diproses serta mengonsumsi lebih banyak makanan utuh dapat membantu memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dan mungkin meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres.
- Kurangi waktu layar
Sebuah tinjauan literatur tahun 2021 menunjukkan bahwa beberapa studi telah menghubungkan penggunaan smartphone berlebihan dengan peningkatan tingkat stres.
Waktu layar juga dapat berdampak negatif terhadap tidur, yang pada gilirannya dapat menyebabkan peningkatan tingkat stres.
- Latih perawatan diri
Perawatan diri tidak harus rumit atau rumit. Artinya hanya merawat kesejahteraan dan kebahagiaan Anda. Melakukan perawatan diri dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah dan kualitas hidup yang lebih baik.
Contoh perawatan diri meliputi berjalan-jalan di luar, membaca buku yang bagus, menyiapkan makanan sehat, mendapatkan pijatan, berlatih hobi, dan menggunakan diffuser dengan aroma yang menenangkan.
- Kurangi asupan kafein Anda
Mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat memperburuk stres. Menurut tinjauan literatur tahun 2021, konsumsi berlebihan juga dapat merusak tidur Anda, yang dapat meningkatkan stres.
Meskipun kopi memiliki manfaat kesehatan dalam jumlah sedang, disarankan untuk menjaga asupan kafein tetap rendah.
- Luangkan waktu bersama orang-orang yang dicintai
Tetap terhubung dengan orang-orang yang membuat Anda tenang, bahagia, memberikan dukungan emosional, dan membantu Anda dalam hal-hal praktis. Seorang teman, anggota keluarga, atau tetangga dapat menjadi pendengar yang baik atau berbagi tanggung jawab sehingga stres tidak menjadi terlalu berat.
Sebuah studi tahun 2019 pada 163 orang muda dewasa Latinx menghubungkan tingkat dukungan yang lebih rendah dari teman, keluarga, dan pasangan romantis dengan stres yang lebih tinggi.
- Dapatkan tidur yang baik
Ini adalah hubungan yang rumit, tetapi telah terbukti bahwa tidur yang sehat dapat meningkatkan suasana hati Anda, membantu Anda pulih dari stres lebih cepat, dan mendukung kesejahteraan umum Anda.
Menurut National Sleep Foundation, stres dan tidur berkaitan erat. Ketika kita tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh kita masuk ke mode "melawan atau lari", yang berarti tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin.
Jika kekurangan tidur dan kelebihan produksi hormon stres terus berlanjut, Anda akan merasakan dampak dari stres kronis.
Ketika Anda mendapatkan istirahat yang baik, tubuh secara alami mengurangi tingkat kortisol dan hormon stres lainnya.
- Pergi ke terapi
Terapi menawarkan pendekatan yang dipersonalisasi untuk memahami dan mengelola stres Anda. Berbeda dengan saran umum, bekerja dengan seorang terapis memberikan dukungan yang disesuaikan dengan situasi dan kebutuhan spesifik Anda.
Terapi pengelolaan stres menggunakan teknik, strategi, atau program khusus untuk menurunkan tingkat stres, mencegah stres, atau menghadapi situasi atau peristiwa yang dapat menyebabkan peningkatan tingkat stres. Dua contohnya meliputi terapi psikologis (terapi bicara) untuk stres dan pelatihan relaksasi.
- Hindari orang-orang yang membuat Anda stres
Jika seseorang mengganggumu, sampaikan kekhawatiranmu dengan cara yang terbuka dan hormat. Namun, jika tidak ada perubahan, batasi jumlah waktu yang kamu habiskan bersama orang tersebut atau akhiri hubungannya.
Sebuah studi berjudul "Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Meningkatkan Ketahanan terhadap Stres" oleh Vivian Lo Martire menyimpulkan bahwa dengan meningkatkan tidur, kemampuan ketahanan dapat ditingkatkan, dan pada gilirannya mengurangi stres. Akhirnya, mengurangi stres memungkinkan peningkatan kualitas tidur yang lebih lanjut, dan seterusnya.
Studi lain, berjudul Apakah Menghabiskan Waktu di Luar Ruangan Mengurangi Stres? oleh Michelle C. Kondo dkk., menyimpulkan bahwa detak jantung, tekanan darah, dan pengukuran laporan diri memberikan bukti yang paling meyakinkan bahwa menghabiskan waktu di lingkungan luar ruangan, khususnya yang memiliki ruang hijau, mungkin dapat mengurangi pengalaman stres dan pada akhirnya meningkatkan kesehatan.
Bagi orang-orang yang mungkin sedang menghadapi beberapa tantangan, ingatlah bahwa hidup tidak selalu penuh dengan bunga mawar atau duri; hidup adalah sebuah tempat tidur bunga mawar yang diisi dengan duri.
Selalu ingat bahwa kesehatan emosional Anda dapat berdampak negatif terhadap kesejahteraan umum Anda. Temukan cara untuk melepaskan kekhawatiran tentang situasi yang tidak dapat Anda ubah. Segera, akan ada cahaya di ujung terowongan bagi Anda.
Disediakan oleh SyndiGate Media Inc. (Syndigate.info).